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라운드숄더? 자가 진단하고 시원하게 스트레칭 해보세요 - 마캉스

마캉스

2022-09-16

조회수 : 1,220

안녕하세요. 마사지 정보를 공유하는 마캉스입니다.

오늘은 라운드숄더 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.


라운드 숄더는 현대인들에게 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다.

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라운드 숄더는 어떤 증상을 보이나요?


첫번째, 어깨가 안으로 말려있습니다.

두번째, 고개가 앞으로 나오는 거북목을 하고 있습니다.

세번째, 등이 둥글게 굽어 있습니다.

네번째, 허리근육의 긴장과 햄스트링 근육의 단축이 보입니다.


이러한 증상들은 옆모습을 누군가가 사진을 찍어주거나

알려줘야지 정확하게 알 수가 있는데

손바닥의 방향으로 더욱 쉽게 확인해 볼 수 있습니다.


어깨와 목에 힘을 빼고 평소처럼 서있는 자세로

내 손바닥 방향이 어디로 가있는지 확인 해보면 알 수가 있는데요.

라운드 숄더가 심한 사람은 손바닥이 뒤쪽으로 향해있습니다.

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라운드 숄더가 생기는 원인은 무엇일까요?

업무 환경에 따라 다양하게 나타나고 있지만

보통 구부정한 자세와 근육의 긴장으로 인해

어깨를 앞으로 당기게 되면서 뒤쪽 근육이 약해져

라운드 숄더가 나타나고 있습니다.

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라운드숄더 간단하게 해결하는 방법

1. 가슴 근육 스트레칭

팔을 들어 90도로 접은 뒤 벽면에 팔꿈치와 손을 나란히 놓은 뒤

몸을 조금씩 앞으로 나아가 가슴과 팔 사이에

스트레칭이 되도록 유지해주며 세번 반복해줍니다.


2. 가슴 근육 마사지

지압기 또는 손을 이용해 가슴 윗 근육을 여러 방향으로

시원한 느낌이 나도록 지압을 해줍니다.


3. 하부 승모근 강화

벽에 등을대고 선 다음 한 발자국 앞으로 나아가

다리를 약간 굽힌 뒤 등을 벽에 붙이고 나서

손을 머리 위로 들고 천천히 90도로 접는 동작을 반복해줍니다.


4. 등 근육 강화

다리를 쭉 펴고 앉은 다음 잘 늘어나는 밴드를 발에 걸어

밴드 양쪽 끝을 잡아 팔꿈치를 구부려서 당기는 동작을 반복해줍니다.


5. 긴장된 근육 이완

뒤로 누운 자세에서 롤러를 등 뒤로 둔 다음

허리 중간에서 부터 어깨쪽가지 굴리면서 마사지를 해줍니다.


이뿐만 아니라 햄스트링을 스트레칭해주면 도움이 많이 됩니다.


다음 시간에는 더 유익한 정보로 가지고 오겠습니다. 감사합니다.


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