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오래 앉아 있으면 허리통증 이유가 무엇일까요?

마캉스

2022-08-02

조회수 : 1,376

안녕하세요. 마캉스입니다.

회사에서 일을하거나 공부 등을 할때 오랜시간 앉아있게 됩니다.

이렇게 오래 앉아 있다보면 허리에 통증이 느껴지는 경우가 있는데요.

이러한 허리통증이 나타나는 이유가 무엇일지 알려드리려고 합니다.

허리통증은 중장년층의 질환이라고 안심할때가 아니라 요즘은

젋은 층에서도 허리질환이 많이 나타나는데, 잘못된 자세가 원인인

경우가 대부분입니다.

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지금 이글을 보고 있는 자세를 스스로 살펴보는 것은 어떨까요? 

앉아 있다면, 어깨와 허리를 구부정하고 목은 앞으로 쭉 빼고 

있으며, 다리는 꼬고 있지 않나요?


게다가 앉아 있을때 허리통증이 있다면 허리디스크 초기증상을

의심해볼 필요가 있습니다. 허리디스크는 척추뼈 사이사이에

위치하고 있는 디스크가 제자리에서 벗어나 주변 신경을 자극하고

압박하면서 통증을 유발하는 척추질환을 일컫습니다. 


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허리디스크 증상에는 다음과 같은 내용이 있습니다.


1. 허리통증이 있고, 충분히 휴식을 취해도 통증이 지속된다.

2. 오래 앉아있기 힘들다.

3. 앉았다 일어서면 허리가 얼른 펴지지 않는다.

4. 같은 자세로 오래 버티기 힘들다.


이외에 의심해 볼수있는 증상으로는 앉아있을때 허리통증이 나타나거나

앉았다 일어서면 허리가 빨리 펴지지 않거나, 같은 자세로 오래버티기

힘들다는 등의 다양한 증상들이 나타날수 있습니다.


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디스크 발병은 나쁜 자세나 생활습관, 외부와 부딪혀 다치거나 혈액순환

이 제대로 되지않는 경우, 노화,과로, 스트레스 등 원인이 다양합니다.

이중에서 의자에 오래 앉아 있는것이 척추건강을 위협하는 최악의 자세

입니다. 서 있을 때에는 다리와 허리가 함께 몸의 체중을 지탱하지만 앉아

있는 자세는 허리가 홀로 이역활을 담당하게 되어 허리 디스크에 가해지는

압력이 3배정도 증가하게 됩니다. 이때문에 장시간 앉아 있으면 상대적으

로 허리에 부하가 많이 가해지면서 디스크 손상과 탈출을 유발하게 됩니다.


오래 앉아 있으면 무엇보다 한시간에 한번쯤은 자리에서 일어나 휴식을 

취하고 간단한 스트레칭을 하는것이 중요합니다.

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특히 하루에 10시간 이상 책상에 앉아 있는 학생, 직장인이라면 더욱 주의

해야합니다. 아무리 올바른 자세로 앉아 있어도 1시간 이상 같은 자세를 

취하게 된다면 척추 건강에 무리가 가게 된다고 합니다.


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의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽으로 들이민 다음 허리를 등받이에

기대고 가슴을 편다. 이때 자세가 너무 경직되면 근육통이 나타날수 있으

므로 최대한 편안한 자세를 유지한다.


의자 높이는 의자 등받이에 허리를 기대고 앉았을때 무릎이 엉덩이보다 

약간 올라오는 것이 적합하다. 의자 높이로 이 자세를 유지할수 없으면

발 받침대를 이용하는것도 도움이 된다.


다리를 꼬는 것도 피한다. 다리를 꼬고 앉으면 척추가 삐뚤어 질수 있어요.

골반이 삐뚤어지면 몸의 균형을 바로 잡기위해 척추도 함께휜다고 합니다.


바른자세와 스트레칭으로 올바른 허리건강을 지키도록 노력하는

습관을 가져보세요.




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