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근육통, 알배겼을때 푸는법

마캉스

2022-07-13

조회수 : 1,006

안녕하세요.

유익한 마사지 정보를 알려드리는 마캉스 입니다.

살다가 한번쯤 격어본 근육통!에 대해서 알아보려고 하는데요.

무리하게 운동을 하거나 안쓰던 근육을 쓰게되면서 흔히들 

알이 배겼다고 얘기하는데요.

그래서 준비해보았습니다 근육통 알배겼을때 대처하는 방법!

함께 알아보시죠~


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1. 근육통이 생기는 이유 


안하던 운동을 무리하게 하고난 다음날이면 흔히들 알이배겼다며

통증을 호소하시는 분들이 계신데요. 알배김은 근육통과 같은 뜻 

입니다. 근육들 속의 에너지원들이 제대로 연소되지 못하고 젖산

이라는 피로 물질이 쌓이게 되면서 통즐을 느끼게 된답니다.

그리고 무리한 운동을 통해 안쓰던 근육이 놀라거나 상처가 생겨

발생하는데요. 헬스장에가서 운동을 하면 헬스트레이너분들이 

근육을 찢어야 된다고 말씀하신적이 있을꺼에요. 그렇게 근육이

놀라거나 찢어져 상처가 회복하게 되면 근육조직이 커지거나 

늘어나게 되는것이죠. 

그렇다면 이런 근육통을 만들지 않으려면 운동을 하지 않을수밖에

없는걸까요?

운동을 하고 말끔하게 근육통이 생기지 않을수는 없지만 줄일수는

있는데요. 그 방법을 한번 알아보시죠


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2. 근육통 예방하는 방법 


첫번째로는 등산을 가게됬다고 가정해 보겠습니다. 평소 등산을 

잘 하지 않는사람인데 회사나 모임에서 등산을 한다고 합니다.

그래서 일주일 뒤에 출발하게 된다면 수일 전부터 사전에 등산할때

조금씩 쓰이는 근육들을 써서 조금씩 운동을 하는것이죠.


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두번째로는 무리한 운동을 하지 않는 방법 입니다. 

나는 남자니까 괜찮아 아령도 10키로 정도씩은 들어줘야지 하고 

다음날이면 알배겨서 쉬어야겠어 라는 말을 하는사람들이 많습니다.

"그렇다면 어떻게 해야되느냔 말이에요!!"

단순합니다. 순차적으로 무게와 횟수를 늘려주는 방법인데요.

처음에는 가변운 무게로 무리가 되지 않는 횟수부터 시작하는 겁니다.

그러면서 횟수,셋트,무게 를 늘려가는것이지요.


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세번째로 근육통이 생겼다면 근육이 손상된 경우이니 운동은 가급적 

피하는것이 좋고 스트레칭 이상의 동작은 하지않는것이 좋습니다.

간단한 스트레칭은 몸에 쌓인 젖산을 내보내 줌으로써 회복되는 시간

에 도움이 될수 있습니다.

또한 음식으로도 도움을 줄수 있습니다. 근육세포와 같은 단백질로

구성된 음식물 섭취를 통해 근육통의 회복을 도울수 있습니다. 

(생강,고등어,베리류등)


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지금까지 근육통,알배겼을때 푸는법 대해서 간단하게 알아보았는데요.

어렵게만 느껴졌던 단어가 이해되시는데 도움이 되셨나요?

근육통때문에 고민하고 계시다면 집에서 쉬는 방법도 좋지만

근육통에도 능통한 전문가들이 계신 마사지샵 정보가 가득한

마캉스를 이용하시면 운동과 일상생활에 도움이 될수 있습니다.

이상 마캉스 였습니다.


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